wyciskanie hantli na skosie

Więc Plan Wygladalby Następująco: zdecydowalem sie na 2 zestawy,tylko teraz Jak To Mam Rozbic na Tydzien ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x Rozpiętki na skosie dodatnim-3x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem-3x12 Uginanie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skośną-3x12 Uginanie ramion(pojedynczo) z brami wyciągu dolnego-2x max [...]

A Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy - Martwy ciąg 3s /ok - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi - wspięcia na palcach 2s /ok - uginanie nóg w leżeniu 2s /ok mozesz dodac 2s prostowania nog w siadzie Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B [...]

Dobra wybrałem to A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiad ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Czyli, że: jak zaczynam to robić, czyli 1 tydzien, czyli w poniedzialek robie A, w srode B, w piątek A? A jak 2 tydzien to B, A, B? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]

Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-8-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim ze skrętem nadgarstka 12-10-8-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 przerwy między seriami minimum 2,5min edit: nie rób serii do upadku Zmieniony przez - Chiny w dniu 2012-03-11 01:05:20

01.09.15 DIETA HIGH CARB KCAL 5083 B 282 WW 645 T 145 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górkich - 48 g pistacji - 2 ml oleju lnianego 2. Posiłek - 100 g p.ows.górkich - 50 g kaszki mannej - 30 g wiórek kokosowych - 36 g wpc sfd v3 - 30 g pistacji 3. Posiłek - 30 g wpc sfd v3 - 40 g carbo 4,5,6. Posiłek - 310 g kury - 420 g ryżu - 40 ml [...]

Coś takie robię jednego dnia... Tylko teraz po ile serii i powtórzeń ? 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

jestem jestem, 2 ostatnie dni poświęciłem się troche pracy, pozatym komp mi nawalił, ale już jestem i nadrabiam: PONIEDZIAŁEK: lekko klata + TRICEPS weszło elegancko: wyciskanie hantli na skosie 25kg na strone: 10,10,10 lekko lekko , 5 kg tzeeba dołozyc rozpiętki 12kg na strone: 10,10,10 tez lekko, no ale tak nioby ma być. wyciskanie na górę [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2x8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 [...]

zgadzam sie w 100% tylko nie wiem czy wykonywanie tych samych cwiczen(mam na mysli przysiady)na kazdym treningu jest dobra opcja, ale zrobie tak jak pisalem A: przysiady B: wykroki OSTATECZNA Wersja: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 wrzuć jeszcze wyciskanie na minusie Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8-zamiast tego może dipsy jeśli masz możliwośc - pompki z rekami z tylu [...]

[...] lekko pobolewa, mam nadzieję że to zwykłe naciągnięcie. Trening 5.03.2014 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na wyciągu górnym: 4 x 12-14 Klata: 50 x 20 70 x 12 80 x 12 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 170 x 3 wyciskanie na ławce skośnej: 100 x 10 120 x 8 140 x 7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 12

Ostatni trening. Cwiczyłem FBW 3dni w tyg. z podziałem na A i B ;> Dobry ten trening na "rozruch" po przerwie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - [...]

hardgainer a czy bede ćwiczył według tego planu georga to wszystko będzie ok? Takie same cwiczenia jak tu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Tak jak pisze Gats2 masz całą masę możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na treningach, które wypadają. Co powiecie na taki plan PUSH-PULL? Trenowany naprzemiennie (w jednym tygodniu push 2x, w drugim pull 2x) PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP [...]